体幹を鍛えればスイングは安定する

ゴルフの筋トレというと飛距離を出すための筋トレかと思う人もいるかもしれませんが、スイングの安定感を増すための筋トレもあります。

主に体幹と呼ばれる体の芯を鍛えるトレーニングで、これをするだけで姿勢が安定し、スイングのブレがなくなります。

体幹トレーニングの定番といえば腹筋

体幹トレーニングの筆頭として挙げられることが多いのが腹筋運動でしょう。ただゴルフにおいてなぜ腹筋が重要なのでしょうか?

ゴルフのスイングは前傾姿勢で行います。この前傾姿勢をキープし、毎回同じ姿勢でスイングするためには腹筋力が必要です。

14-1有名な話では、世界ゴルフ殿堂入りも果たした史上最強の女子ゴルファーの一人であるアニカ・ソレンスタムが腹筋を1日600回、毎日やり続けていたというのがあります。

このエピソードでもわかるとおり、ゴルファーにとって腹筋はもっとも重要な筋肉のひとつです。

自宅でトレーニングする際は、普通の腹筋運動(シットアップ)でも十分ですが、もっと強度をあげたいという方は、背中を一切つけない腹筋運動にチャレンジしてみてください。

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遠心力に引っ張られない背筋力をつける

腹筋の拮抗筋(お互いに引っ張り合う筋肉のこと)である背筋も非常に重要な部位です。

腹筋同様、姿勢を保つのはもちろんのことですが、背筋はフォロースルーのときに体がクラブヘッドに引っ張られそうになるのを必死にこらえる役割があります。

14-3 普段のスイング練習でもこういった体幹の筋肉は使いますが、さらに鍛えることにより、スイングに安定感が増すのが実感できるでしょう。

植村 啓太
16歳からゴルフを始め、その後23歳の若さでツアープロと契約し、ツアープロコーチとしてデビュー。大場美智恵プロや服部道子プロをはじめ、現在まで多くのツアープロのコーチを担当する。2005年には自身が主宰する「K's Island Golf Academy」をオープンし、多くのアマチュアの指導にあたる。ゴルフ誌、ゴルフ番組をはじめ、幅広いメディアに出演し、ゴルフの魅力を伝えるとともに、インストラクターの育成にも力を注いでいる。
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